trening brzuch 6

9.06.2015 (wtorek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/niebieska guma) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej łapie) 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 101,5 kg (-3) Pas: 103 cm (-3) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, płatki owsiane, szynka wołowa, ćwiartka kury, ryż basmati, pierś kury, oliwa, orzechy włoskie, białko Niedziela: pierś kury, podudzie indyka, ryż basmati, jaja, chleb pełnoziarnisty, oliwa, udo wędzone z kury [...]

Jeffrey Dahmer Wymiary: Waga: 97,5 kg (-7,7 kg) Pas: 97 cm (-9 cm) Biodra: 103 cm (-3 cm) Udo: 64 cm (-2 cm) Dieta: Sobota - big mac, grahamki, makaron pz, schab, udka, pierś, oliwa Niedziela - grahamki, jajka, makaron pz, udka, udziec woł, mozzarella, oliwa Poniedziałek - grahamki, pierś, jaja, ryż, białko, oliwa, twaróg pt Wtorek - udziec, [...]

[...] Przyjdzie wysiłek fizyczny w pracy, to i organizm będzie się domagać dłuższego snu :-) A teraz co? Miałem pracę przy komputerze, potem siłownia i tyle. Panda - Z każdym treningiem staram się dowalać. Nawet choćby o te 2,5kg. A jak nie dowalam, to staram się wykrzesać x powtórzeń więcej :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień [...]

[...] na ławce płaskiej 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 6 160 x 3 180 x 2 200 x 1 220 x 1 a potem założyłem koszulkę TITAN ,,SUPER KATANA,, 50 A/S to dopiero drugi trening w tym rozmiarze,bo zawsze startowałem w 52 260x 1 nie doszła do klaty około 20cm 270 x 1 nie doszła może 15cm 280 x 1 nie doszła może 10cm /mam filmik póżniej wrzucę/ [...]

[...] %-) Po schodach do mieszkania ledwo się wtoczyłam %-) I niech teraz każdy sam wyciągnie wnioski dot. tego jak było ;-D Według moich kalkulacji powinnam jutro zrobić poranny trening, ale po dzisiejszych wrażeniach nie wiem jak to wyjdzie ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-10 20:49:18 Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-04-11 15:32:46

[...] 12 - 15 powt. 20 kg/20/20/20 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 powt. Po treningu 10’ interwału (ergometr wioślarski) + 10’ aerobów (bieg). Nowy plan, więc na razie muszę dostosować ciężar.. niektóre ćwiczenia z zapasem. :) [...]

Wyciskanie sztangi na skosie w górę 45* 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 6 95 kg x 6 Zarzut ze zwisu 60 kg x 5 70 kg x 3 75 kg x 3 80 kg x 1 Matwy Ciąg 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 5 120 kg x 5 130 kg x 5 Wyciskanie na barki na maszynie 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 5 Podciąganie się x 10 x 8 x 6 x 5 x 5 Bicepsy młotkowo sztangielkami 18 [...]

[...] ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż 3. mielone, makaron, olej, przecier pomidorowy, warzywa 4. makrela wędzona, pieczywo Teraz zdecydowanie lepiej sprawdza się ten trening, to była dobra decyzja, dzięki night. :-} Zostaje więc tak. Progresiki też są, mimo zejścia o 1000 kcal. Ale masa mogłaby już zacząć spadać. :-D Bo w święta to pewnie [...]

15.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x 35 kg [...]

22.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 12 x 30 kg / 12 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg [...]

14.06.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 70 kg / 10 x 40 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 4 x 55 kg / 4 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 [...]

[...] olej, makaron, przecier, warzywa 3. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa 4. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa Miałam potrzebę zmienić dzisiaj coś w treningu, przejadł mi się już ten plan. Niedługo start z nowym powinno być lepiej. Podjadłam dzisiaj spagetti, przyznaję się bez bicia. %-) Waga z rana najniższa do tej [...]

[...] x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Bolało. Jeszcze raz. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15-20 lbs Brzuch: Allaszki 5x Unoszenie nóg 3x Miska: 2000 Straszny ten trening jest. Cierpię w swoim geniuszu. %-) Na czworogłowych i pośladkach dzisiaj dramat. Waga ok. 60 kg, wahania między 59,9 a 60,4. Ucinam 100 kcal. Zostało 6 tygodni i dwa [...]

[...] 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Ciężko. Za tydzień może w końcu 20/30/35/40/20. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 70 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Ok. Do 80. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15 lbs Brzuch: Allaszki 5x Czuć wczorajszy trening w dwójkach mocno. %-) dzisiaj niestety rest, nie lubię.

[...] 4x 4x12-10 do 140 /-)_ ; do 25; lbs 7. Brzuch - Unoszenie nóg 5x Miska: 1800 Plan na najbliższe dni jest taki: weekendowy urodzinowy cheat (jestem stara :-( ), potem 3 dni treningowe - raczej freestyle i urlop <3 <3 Potem ruszam na 200%. Wieczorem wrzucę małe podsumowanko mini redukcji, bo strzeliłam wczoraj foteczki. Dziś będą grane [...]

[...] 70kg/8 80kg/6 90kg/4 Pompki na poreczach : 10kg/6 20kg/6 30kg/6 (Obciazenie u pasa) Ściaganie linek: 4 serie (tak na dobicie) Brzuch: 4 serie (10kg obciazenia) Wrazenia: Trening fajny, szybki bo zaledwie godzinke , w sumie poki co malo meczacy , czuje ,ze moge pojechac tym planem grubo dlatego caly sie ciesze na sama mysl o kolejnym treningu .

Witam dopiero dzis mialem czas pojsc na pierwszy trening w tym tygodniu i nie bylo tak zle Wypiska z siadow: SQ: 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 150/3,3,3,3 Odejscia: 215kg/ 20 sex x 3 SQ BOX: --- Dziendobry trojbojowe: 145/5,5,5 Uginanie nog: 40/8 45/6,6,6 Brzuch: 4 x 10 powt (+15 kg) Wypiska: No wiec juz jest wmiare dobrze, zaczynam sie [...]

[...] rekordy. Strasznie zmęczony, padam z nóg. Miałem dużo ale bez rozgrzweki licząć zmieściłem się w 2 godzinkach, więc chyba ok. Po skończonych łapach: SUPLEMENTACJA - Przed treningiem: 35 g Blasta, 3 kaps Beta-alaniny, 3 kaps arginine^3, 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 40 g carbo + 35 g Wpc + 20 g Bcaa Xtra - Przed snem: 3 kaps Zma z Activlaba - [...]

[...] 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa obciazenie 2x6kg + trening na brzuch /1obwód + aeroby 30min walczę dalej